EQUIVALENCIAS

Un plan tal como a ti te gusta, hazlo tan flexible como quieras.

En caso de querer armar tu propio menú y/o intercambiar algún alimento de tu plan , aquí encontrarás las equivalencias por grupo de alimento

FRUTASRACIÓN
Papaya, sandia1 taza
Chabacano4 piezas chicas
Granada roja1 pieza chica
Durazno2 piezas chicas
Frambuesa, piña1 taza
Fresa, melón1 taza
Naranja en gajos1 taza
Guanabana240 gr
Kiwi1 2 piezas
Lima3 piezas chicas
Maracuya1 pieza chica
Moras3/4 taza
Pera1/2 pieza
Zarzamora3/4 pieza
Toronja en gajos1 taza
Manzana1 pieza
Manzana cocida3/4 taza
Tuna2 piezas
Tejocotes10 piezas
Uvas10 piezas ( 1/2 taza)
VERDURASRACIÓN
Berros, espinaca, acelga, champiñones, setas crudas2 tazas
Col, flor de calabaza, lechuga, pepino, pimiento, rabano, verdolaga2 tazas
Acelga, coliflor, chícharo, brócoli cocido1/2 taza
Calabaza cocida1 taza
Champiñones y espinacas cocidas3/4 de taza
Jitomate, romeritos cocidos, verdolagas, cocidas, chayotes cocidos1 taza
Chicharo crudo1 tza
Huitlacoche, jicama, zanahoria cocida1/2 taza
Nopal cocido, apio crudo1 taza
LÁCTEOSCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Activia® sólido cualquier sabor1/2taza
Activia® bebible cualquier sabor1pieza
Leche descremada1taza
Leche deslactosada1taza
Jocoque5cucharada
Queso cottage3cucharada
Queso Mozzarella1rebanada
Queso panela40g
Queso fresco40g
Queso parmensano rallado3 1/2cucharada
Queso de cabra35g
Queso ricotta1/4taza
Queso Oaxaca30g
ALIMENTOS LIBRES (SIN CALORÍAS)
Agua natural
Limón
Canela
Vinagres
Jengibre
Cúrcuma
Hojas de té (verde, negro, manzanilla, etc).
Condimentos (pimienta, romero, perejil, albahaca, etc.)
Consomé de pollo bajo en grasa.
Café sin azúcar y crema
Menta
Germen de trigo
Lechuga
Pepino
CEREALESCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Alegría natural5cucharadita
Alegría tostada4cucharadita
Amaranto cocido2 1/2taza
Arroz cocido1/4taza
Avena cocida3/4taza
Barra de granola3/4pieza
Bagel1/2pieza
Bisquet1/2pieza
Bolillo1/3pieza
Camote amarillo1/3taza
Camote cocido1/3taza
Croissant1/2pieza
Elote amarillo cocido1 1/2pieza
Espagueti cocido1/3taza
Galleta integral4piezas
Galletas tipo María5piezas
Habaneras integrales4galleta
Linaza1 1/2cucharadita
Palomitas naturales2 ½tazas
Pan árabe1/3pieza
Pan árabe integral1/3pieza
Pan blanco1Pieza
Pan tostado1pieza
Papa cocida1/2pieza
Pasta cocida1/2taza
Pretzels6pieza
Puré de papa1/3taza
Tortilla de harina1pieza
Tortilla de maíz amarillo o azul1pieza
Tortilla de nopal3pieza
Tostada de maíz horneada2pieza
Tostada de nopal horneada2pieza
Waffle1pieza
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMALCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Atún blanco en agua (drenado)1/3lata
Atún en agua drenado1/3lata
Atún fresco30g
Bistec de res30g
Bola de ternera35g
Camarón pacotilla6pieza
Cecina25g
Falda de res35g
Filete de pescado40g
Milanesa de pollo30g
Pechuga de pavo1 1/2rebanada
Pescado entero75g
Pollo sin piel cocido30g
Tampiqueña1/4pieza
Trucha fresca35g
Filete de salmón30g
Jamón de pavo2rebanada
Milanesa de ternera35g
Molida de cerdo40g
Molida de res30g
Salmón30g
Trucha cocida30g
Huevo1pieza
GRASAS CON PROTEÍNACANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Ajonjoli4cucharadita
Almendra10pieza
Avellana9pieza
Cacahuate14pieza
Chía4cucharaditas
Nuez3pieza
Pepitas60pieza
Piñón1cucharada
Pistache18pieza
ACEITES Y GRASASCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Aceite vegetal (canola, almendra, aguacate, coco, etc).1cucharadita
Aderezo comercial2cucharadita
Aderezo vinagreta casera3cucharadita
Aguacate hass1/3pieza
Coco rallado1 1/2cucharada
Crema2cucharada
Crema batida1 1/2cucharada
Creama chantilly1 1/2cucharada
Manteca vegetal1cucharadita
Mantequilla1 1/2cucharadita
Margarina1cucharadita
Queso crema1cucharada
Tocino1rebanada delgada
FRUTASRACIÓN
Papaya, sandia1 taza
Chabacano4 piezas chicas
Granada roja1 pieza chica
Durazno2 piezas chicas
Frambuesa, piña1 taza
Fresa, melón1 taza
Naranja en gajos1 taza
Guanabana240 gr
Kiwi1 2 piezas
Lima3 piezas chicas
Maracuya1 pieza chica
Moras3/4 taza
Pera1/2 pieza
Zarzamora3/4 pieza
Toronja en gajos1 taza
Manzana1 pieza
Manzana cocida3/4 taza
Tuna2 piezas
Tejocotes10 piezas
Uvas10 piezas ( 1/2 taza)
VERDURASRACIÓN
Berros, espinaca, acelga, champiñones, setas crudas2 tazas
Col, flor de calabaza, lechuga, pepino, pimiento, rabano, verdolaga2 tazas
Acelga, coliflor, chícharo, brócoli cocido1/2 taza
Calabaza cocida1 taza
Champiñones y espinacas cocidas3/4 de taza
Jitomate, romeritos cocidos, verdolagas, cocidas, chayotes cocidos1 taza
Chicharo crudo1 tza
Huitlacoche, jicama, zanahoria cocida1/2 taza
Nopal cocido, apio crudo1 taza
LÁCTEOSCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Activia® sólido cualquier sabor1/2taza
Activia® bebible cualquier sabor1pieza
Leche descremada1taza
Leche deslactosada1taza
Jocoque5cucharada
Queso cottage3cucharada
Queso Mozzarella1rebanada
Queso panela40g
Queso fresco40g
Queso parmensano rallado3 1/2cucharada
Queso de cabra35g
Queso ricotta1/4taza
Queso Oaxaca30g
ALIMENTOS LIBRES (SIN CALORÍAS)
Agua natural
Limón
Canela
Vinagres
Jengibre
Cúrcuma
Hojas de té (verde, negro, manzanilla, etc).
Condimentos (pimienta, romero, perejil, albahaca, etc.)
Consomé de pollo bajo en grasa.
Café sin azúcar y crema
Menta
Germen de trigo
Lechuga
Pepino
CEREALESCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Alegría natural5cucharadita
Alegría tostada4cucharadita
Amaranto cocido2 1/2taza
Arroz cocido1/4taza
Avena cocida3/4taza
Barra de granola3/4pieza
Bagel1/2pieza
Bisquet1/2pieza
Bolillo1/3pieza
Camote amarillo1/3taza
Camote cocido1/3taza
Croissant1/2pieza
Elote amarillo cocido1 1/2pieza
Espagueti cocido1/3taza
Galleta integral4piezas
Galletas tipo María5piezas
Habaneras integrales4galleta
Linaza1 1/2cucharadita
Palomitas naturales2 ½tazas
Pan árabe1/3pieza
Pan árabe integral1/3pieza
Pan blanco1Pieza
Pan tostado1pieza
Papa cocida1/2pieza
Pasta cocida1/2taza
Pretzels6pieza
Puré de papa1/3taza
Tortilla de harina1pieza
Tortilla de maíz amarillo o azul1pieza
Tortilla de nopal3pieza
Tostada de maíz horneada2pieza
Tostada de nopal horneada2pieza
Waffle1pieza
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMALCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Atún blanco en agua (drenado)1/3lata
Atún en agua drenado1/3lata
Atún fresco30g
Bistec de res30g
Bola de ternera35g
Camarón pacotilla6pieza
Cecina25g
Falda de res35g
Filete de pescado40g
Milanesa de pollo30g
Pechuga de pavo1 1/2rebanada
Pescado entero75g
Pollo sin piel cocido30g
Tampiqueña1/4pieza
Trucha fresca35g
Filete de salmón30g
Jamón de pavo2rebanada
Milanesa de ternera35g
Molida de cerdo40g
Molida de res30g
Salmón30g
Trucha cocida30g
Huevo1pieza
GRASAS CON PROTEÍNACANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Ajonjoli4cucharadita
Almendra10pieza
Avellana9pieza
Cacahuate14pieza
Chía4cucharaditas
Nuez3pieza
Pepitas60pieza
Piñón1cucharada
Pistache18pieza
ACEITES Y GRASASCANTIDAD SUGERIDAUNIDAD
Aceite vegetal (canola, almendra, aguacate, coco, etc).1cucharadita
Aderezo comercial2cucharadita
Aderezo vinagreta casera3cucharadita
Aguacate hass1/3pieza
Coco rallado1 1/2cucharada
Crema2cucharada
Crema batida1 1/2cucharada
Creama chantilly1 1/2cucharada
Manteca vegetal1cucharadita
Mantequilla1 1/2cucharadita
Margarina1cucharadita
Queso crema1cucharada
Tocino1rebanada delgada